5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇 。核桃奶、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但是最好选择低脂 、乡村奶酪 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。6马上喝掉奶昔。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。低盐的种类 。2选择富含蛋白质的食材 。
当食材新鲜的时候 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。比如杏 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。酸奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
虽然这不是关键一步 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，但它仍是最常见的选择 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。鸡蛋、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。牛奶 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。