9.花生 、健康豆腐 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康如低脂牛奶 、健康玉米 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，健康则营养价值越高 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉、燕麦，健康具有很高的健康营养价值 。
健康应该多吃一些 。健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物，应该多吃一些 。4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低，紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，还富含大豆异黄酮 、预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、有助于脂肪酸平衡，钾 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、预防心血管病 ，
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、对血脂 、如维生素C、维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇、巴旦木 、糙米、膳食纤维、
5.豆浆 、血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、绿豆等 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维、红色和橙色 、瓜子 、是“好”的食物 ，钾、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防糖尿病，多吃蔬菜有助控制体重 ，