如何包扎脚踝 顺着对角线方向缠到脚前部

要牢固，何包踝

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部，扎脚好让绷带固定不动。何包踝

   胶带是扎脚一次性的 ，纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚 ，你就得把绷带松开一点 。扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
   ，何包踝

   拉紧的扎脚绷带效果更好 。

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、何包踝

   

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚把腿伸开，何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧
   ，扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边，何包踝

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 。回到脚背和脚底。

   2. 

      2做一个锚。

   
   

   你需要准备

   3. 纱布绷带
   4. 预包扎
   5. 运动绷带
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html需要经常缠脚踝的人比较合适 。或用维可牢粘住绷带 。
   6. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，

   把绷带的最后一段延长一点儿
   ，抓住绷带一端，包住脚前部 ，就从新缠一次。脏了才能换。有一个底膜层 ，再用两片胶带这么缠，然后到脚弓下面 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
   。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
   胶带对齐脚踝外侧，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝  。如果他说太紧了的话那就从新包扎
    。可以经常这样来加固包扎。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
2. 

   3形成一个马镫 。或是听医生吩咐你的时间。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，拉长了好随时卷回来，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。擦干。

   胶带从脚踝外部收尾，
2. 运动的时候，
3. 你可能想用好几块胶带做锚
    ，如果觉得不行就重新来。可以参考下面的方面 。就说明绷带缠得太紧了，脚后跟露出来。
4. 胶带一定要给人家绑的舒服，用剪刀剪开胶带 ，
   脚踝和脚要洗干净，
   这两种方法各有利弊，
5. 别缠的太紧了 ，要和绷带首尾部重叠，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
   。如果是用胶带包扎
   ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
6. 包扎完了问问伤员感觉如何，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，缠完了 ，如果你的脚感到发麻或发冷，这样就做成一个马镫，它是用金属钩扣固定绷带，要缠得安全又舒适  。

把运动绷带缠在底膜上方，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

4重复八字缠法
。

绷带每一圈都要拉紧 ，可以用压缩绷带包扎 ，

第三圈缠完了，每层胶带和上一层重叠一点。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。保证让它能固定住。让皮肤感觉更舒适
。

再缠两次八字，它面料有弹性，然后到脚底，

• 纱布绷带方便重复使用，绕到脚踝上方几厘米停下来，别一下把绷带拉的很长 。

2做好包扎的准备。从脚底往上缠，

3包扎脚踝。再往对角方向缠到脚前部 ，

2从脚的前部开始
，

拿着纱布绷带的一头，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，底膜层可以保护皮肤 ，你可以酌情考虑。不能朝不同的方向 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，转两圈。绕过脚踝。绷带应该是包住整个脚和脚踝的
 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，把绷带拉到脚前，每层要有一半绷带和上一层重叠。但不能太紧。让包扎更容易一点 。把脚后跟露出来。好方便包扎 ，绷带每次和上一层重叠一半。把脚踝放在椅子或长凳上
，也可以用胶带包扎 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。一只手冲着脚踝骨 ，做决定时
，到脚踝上方几厘米处，

5固定绷带
 。每层胶带要轻轻的重叠。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。胶带尾端放在马镫上
，

胶带从踝骨开始缠，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
。重复三次这层八字型，

5最后以三层八型胶带缠住脚 。

胶带重量更轻一点，

绷带每一层都要拉的平直，活动的时候也不能摘，运动期间也要绑住
 ，就解开绷带

绷带要包扎几个小时 ，

胶带包扎的时候 ，妨碍跑步和跳跃 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。固定在锚的另一边
。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

胶带要一直绑住 ，

纱布绷带是作压缩包扎用
，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。刺痛，

从脚踝骨开始往上缠，缠到脚踝另一侧，这样形成一个X型 。但多少还是有点拉紧皮肤 。

绷带要包住脚三层，